When you buy through links on this site, I may earn an affiliate commission at no extra cost to you. Learn more.

Как избежать боли в плечах при шитье? (3 упражнения + 6 советов)

У меня возникла небольшая боль и болезненность в плече, и я задалась вопросом, как избежать боли в плече при сидении за швейной машинкой.

Как избежать боли в плече при шитье? Чтобы избежать боли в плече, делайте перерывы по крайней мере каждые 30 минут. Также нужно делать растяжку и время от времени пожимать плечами. И наконец, во время шитья нужно иметь хорошую и здоровую осанку.

Вот и весь краткий ответ,

Попробуем разбить его на простые шаги, которые легко запомнить и легко выполнить.

Простые упражнения для плеч и спины для швей

Если у вас болит плечо, рука, спина и т.д., вам следует начать с того, чтобы включать в работу упражнения. Вот несколько простых советов, которые помогут вам встать на правильный путь:

  • Вставайте по крайней мере каждые 30 минут
  • Не сидите за шитьем более 3-4 часов в день (если это возможно)
  • Опускайте плечи
  • Вращайте шеей
  • Сделайте пожимания плечами каждые полчаса или около того.
  • После завершения работы сделайте растяжку для выравнивания позвоночника. (видео ниже)
  • Есть отличное упражнение для выравнивания позвоночника, которое называется «статическая спина».

    Вы ложитесь с поднятыми ногами на стул и остаетесь там 4-15 минут, пока ваша спина не станет ровной. После этого можно немного потренировать дыхание диафрагмальными мышцами.

    Это отличная поза по многим причинам. Вы растягиваете спину и одновременно расслабляетесь.

    Мой мануальный терапевт также посоветовал мне это упражнение, когда у меня были боли в пояснице, так что это хорошее комплексное упражнение для спины и плеч.

    Следующее упражнение немного более активное. Это комплекс упражнений, которые вы можете делать, чтобы расслабить мышцы вокруг плеч. Для некоторых из них потребуется эластичная лента, но есть и простые упражнения, которые можно делать без нее. Важно размяться после сидения за швейной машинкой, и это несколько хороших базовых упражнений, которые можно делать где угодно.

    Еще несколько хороших упражнений йоги, которые можно делать один или два раза в неделю.

    Они требуют немного больше времени и предназначены для того, чтобы помочь всей области вокруг плеч и верхней части спины оставаться здоровой и гибкой.

    При выполнении этих упражнений вы должны максимально следовать видео, чтобы получить максимальную пользу от каждой последовательности. Йога — отличный способ облегчить боль в плечах и спине, и если вам не нравится ощущение «йоги», вы можете легко превратить это в программу растяжки, которая подходит именно вам.

    Лучшая поза для шитья

    Во время шитья следите за тем, чтобы ваше тело находилось в вертикальном и нейтральном положении.

    Это может быть трудно запомнить, когда вам постоянно нужно за чем-то тянуться, или вы встаете, чтобы кроить или гладить. Убедитесь, что вы перемещаетесь между этими станциями, чтобы не сидеть слишком долго.

    Что такое нейтральная поза? Это расслабленная поза, в которой основные части тела отдыхают, а не работают в напряжении или судорогах.

    Вы должны быть уверены, что не прогибаете спину. Представьте, что вы сидите на мяче, и почувствуйте, насколько прямы и расслаблены ваши суставы и мышцы. Это и есть та осанка, которая нам нужна.

    Когда вы приучите себя шить в такой позе, вы сможете шить час за часом, если будете вставать, потягиваться и прохаживаться хотя бы каждые полчаса.

    Пусть кто-нибудь время от времени наблюдает за вами

    Может быть трудно запомнить все эти вещи, когда вы пытаетесь сосредоточиться на проекте, над которым работаете. Поэтому всегда полезно попросить хорошего друга время от времени наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не вернетесь к плохим привычкам.

    Попросите их время от времени сообщать вам о том, что они видят. Мы часто наклоняемся вперед, когда действительно пытаемся сосредоточиться. Это может быть во время работы над видимым стежком, и вы боитесь, что он получится не так.

    Переключайте время от времени ноги на педали

    Позвольте вашим ногам естественно лежать на педали.

    Вы не должны чувствовать себя как сидя в машине, нажимая на педаль газа, педаль должна быть ближе, чтобы вы могли поддерживать угол 90 градусов с колена.

    Переодически меняя ноги, вы выравниваете нагрузку на спину и вплоть до плеч. Вам придется приложить немного мускулов к педали, поэтому важно менять ноги. Поначалу это может показаться странным, но после нескольких заездов использование обеих ног для педали станет на 100% естественным.

    Эргономичная мебель для создания здорового пастбища

    Эргономика очень важна для всего, что мы делаем постоянно и в течение длительного времени.

    Мы хотим быть уверены, что мебель, которую мы используем, обеспечивает поддержку и помогает поддерживать здоровую и хорошую осанку. Хорошая и правильная мебель — это самый простой способ сидеть правильно.

    Мебель может либо работать вместе с вами, либо мешать вам, когда вы пытаетесь работать над своей осанкой.

    Если у вас нет правильной мебели, вы не можете рассчитывать на то, что боль не будет беспокоить вас. Особенно в области плеч и спины, так как они очень сильно нагружаются, когда мы сидим за швейной машинкой.

    Мы используем эту эргономичную мебель.

    Мы используем этот эргономичный стул, который действительно хорошо справляется со своей задачей. Его можно регулировать множеством способов. Мы пробовали несколько (дорогих!) стульев, но этот, похоже, работает лучше всего. Причина в том, что вы можете наклонять сиденье вперед и назад. Это помогает выработать хорошую осанку.

    В качестве альтернативы можно использовать клиновидную подушку, как показано ниже.

    Вот как вы хотите расположиться:

    Кресло
    Используйте не слишком низкий и не слишком высокий стул.
    Ваше тело должно формировать форму, как на картинке выше. Вам нужен стул без подлокотников. Держите колени под углом 90 градусов, как на картинке выше, и не наклоняйтесь над столом во время шитья. Хорошо, если у вас есть возможность поднимать и опускать сиденье. Следите за тем, чтобы не садиться слишком часто. Стойте во время раскроя, измерения и глажки.

    Стол для раскроя
    Используйте стол правильной высоты. Это зависит от конкретного человека, поэтому идеальный стол для стрижки будет иметь регулируемые ножки, позволяющие изменять высоту по мере работы. Этот же стол можно использовать и для глажки. Гладильная доска должна быть ниже, как мы рассмотрим это ниже.

    Глажка
    Убедитесь, что гладильная доска не так высока, как разделочная доска. Гладильная доска должна быть ниже, чтобы вы могли прикладывать небольшое усилие к утюгу, не напрягая плечи. Важно также сохранять хорошую осанку во время глажки, так как это одно из мест, где может возникнуть боль в плечах.

    Что я могу сделать, чтобы снять боль?

    Хорошее растирание плеч и спины часто творит чудеса.

    Помогите кому-нибудь сделать вам легкий массаж. Особенно если вы ежедневно занимаетесь шитьем. Тогда вам нужно регулярно делать массаж, и ваш менеджер может организовать его в рабочее время (бесплатно).

    На самом деле то же самое, что вы хотите сделать для предотвращения боли.

    Вы должны время от времени ложиться на пол, чтобы расслабить спину (смотрите видео выше), и следить за тем, чтобы не сидеть слишком долго. Это снимет напряжение со спины и поможет ей восстановиться.

    Если у вас болит шея или плечи, вы также можете приложить пакет со льдом или тепло, но не охлаждайте их слишком сильно. Это поможет мышцам расслабиться и расслабиться.

    Не бойтесь посещать мануального терапевта. Всегда лучше обратиться к нему до того, как боль станет постоянной. Вовремя посетив мануального терапевта, он/она сможет ослабить напряжение и дать вам конкретные упражнения, которые вы сможете выполнять, чтобы быть в состоянии шить еще долгие годы.

    Можно ли ожидать боли в плечах при шитье?

    Вы должны быть в состоянии шить часами без боли в плечах. То же самое касается спины, шеи и рук.

    Это миф, что это просто «часть игры». Не соглашайтесь с этим.

    Если вы делаете упражнения и встаете и двигаетесь хотя бы раз в полчаса, вы должны быть в полном порядке. Если вы чувствуете боль в плечах и спине, даже если вы делаете все возможное, чтобы не допустить ее появления, обязательно обратитесь к мануальному терапевту.

    Они профессионально занимаются мануальной терапией.

    Они профессионально обучены оказанию помощи при подобных проблемах, и они могут лучше понять, что происходит, чем любой другой человек, которого вы можете посетить.

    Связанные вопросы

    Как избежать проблем со спиной при шитье? Вы должны сохранять хорошую осанку во время сидения. Также необходимо убедиться, что ваша зона для раскроя и глажки установлена правильно, чтобы вы не наклонялись вперед во время работы. Обязательно часто потягивайтесь и совершайте небольшие прогулки по комнате.

    Как избежать боли в шее при шитье? Убедитесь, что вы часто разминаетесь. Делайте повороты шеи без приложения силы, вы всегда должны быть осторожны при растягивании шеи. Хорошо разотрите плечи и шею после того, как посидите за швейной машинкой.